2019東京馬拉松。正賽日與檢討篇

2019/3/3，東京馬拉松正賽日。這天總算來到了。




↑前一晚，必要的一個儀式。

2019東京馬拉松。報到篇

從2013夏季時，那時已經開始跑步，剛好看到部落客『酪梨壽司』的介紹，也就跟風去參加東京馬拉松的抽籤。而那年並沒有抽中，所以我就轉戰當時的備案：京都馬拉松。結果是有抽中同時也很順利地完成初馬了。不過，對於東京馬拉松就念念不忘。

而後再參加了幾年抽籤，不斷地落選(2015不算，因為我去參加生日馬：北九州馬拉松)，還蠻令人灰心。本來都打算好要用「斗內」(Donate)的方式參加。但總算在2018夏季，中斷了這多次甚至可以說是連續未中籤的狀況，這次真的讓我順利中籤！可以參加2019東京馬拉松了！這大概也是扶了上萬次老人家過馬路的結果(咦)。

↑Ready? (來源：東京馬拉松官網)

2017北海道馬拉松。檢討篇

再一次前往北海道札幌，再一次完成了一場馬拉松。這也是我的第十二場全程馬拉松：「2017北海道馬拉松」。

這次能夠在這場夏末全程馬拉松達成2016未竟之功並且突破，真的很開心。

一如過往，即使是創下PB，也是得要檢視一下準備的過程，提供給跑友們參考。


↑比賽隔日的大通公園。

其實，本來就想寫這篇了，但都拖到2018的東京馬拉松比完、北海道馬拉松報名完了才開始寫。還是依照往例，用條列式來簡單分享一下幾個部份：

一、賽前身體狀況的調整：
因為去年同場賽事的結果不理想，所以對於這場賽事格外慎重，蠻注意自己身體狀況，也沒有過度勞累。回想起來，算是調整的不錯。

二、練習量：
說實在話，若各位跑友如同我一樣是沒有參加跑團的團練，而是要自己單打獨鬥的話，最好找一份適合自己的課表來好好按表操課；又或者是找一位教練配合，協助安排適當的課表，也是一個不錯的選項。而我是單打獨鬥慣了，加上剛好先前有付費加入一個運動APP，也就是Runtastic，它有提供付費會員一個不錯的課表，我就按照其課表進行訓練。

但執行過程中，也是有跟跑友老孫討論討論，有稍微加一點點東西在課表中。這個課表是從2017五月初開始，一共進行十六週，直到八月底賽前為止。我的練習量如下：

2017/5 192KM
2017/6 214KM
2017/7 233KM
2017/8 152KM

這大概是我開始跑步以來，第一次把月跑量跑到近250KM吧。而練習的心路過程，稍後心得內會再提到。

三、正賽日的過程：
其實在「正賽日篇」裡，都有提到過程了，在此就不多說明。但這邊真的有注意到一點，就是配速要「前半段穩、後半段快」。其實看過一些文章、心得分享或書籍介紹，發現蠻多跑出好成績的菁英選手或者市民跑者，他們在創下該次好成績時的配速，很多都是前半段較慢但穩，而在後半段將時間一點一滴地補回來。有幸的我也是以同樣方式完成目標。

四、裝備與補給：
在裝備上，因為知道這是一場夏末賽事，同時北海道札幌市在八月底並沒有想像中涼爽，加上緯度較高，太陽似乎是距離地面較近，不論是當下氣溫或者是體感溫度，其實還是蠻高的，所以是有帶著水壺腰包出賽，至少在感覺口乾或者是想降溫時，隨時可以補充。至於水站，我是認為這場賽事還是每一站都進去補個水會比較好，更甚至於一些私補有提供冰涼的飲料，也不用客氣地去喝一些吧，對完賽是有幫助的。此外，補給上仍是以自備的為主，吃習慣的補給包與BCAA，還有一樣新武器，就是自製鹽錠，我覺得這個蠻有效果的，比起一般市售的鹽糖，似乎來的有效果一些。

五、出國賽事的天數安排：
這一次再度造訪札幌，一如過去安排：五六日一二，五天。而且選擇直接由台北直飛前去到札幌，省下了中途轉機的時間與勞累。同時我也不太想再選擇紅眼航班了，哈哈。不過從台北飛到札幌，還是得花近四個小時左右的飛行時間，對我而言，還容易蠻坐不住的，電影都看了一部多快兩部，結果還沒到達，這對我真的是蠻煎熬的。不過，直飛還是比較舒服一點就是。


↑隔日，我們一早跑去小樽散步。


心得：
其實喔，會挑這場賽事來達成Sub 4的目標，現在回想起來是真的有點傻。但是撇開天氣的影響，這個賽事的路線算是相當平緩的了，蠻適合比馬拉松的。可是問題就在天氣，在八月底夏末來札幌跑步，沒有很熱愛跑步是不見得會來的。

不過，幸好已經有參賽同一賽事的經驗。這一次算是有準備充分地站上起跑點，但其實在那當下，我內心還是有個聲音：「這樣練習量不知道夠不夠‧‧‧」。不過在進終點時，我知道這個量已經足夠。

當然，前面有提到跑量的部份，這個部份還頗妙的。首先先分享週日長距離練習的部份，其實在這十六週的練習，我並沒有一次跑超過22KM，這也是我比較擔心的。不過因為已經不是第一次跑全程馬拉松，所以稍微不擔心。但比賽日越近，倒是開始擔心了起來，很怕在25KM後就會爆掉。但幸好結果是好的。

另外就是週間的練習，其實週間的練習是來的比週日辛苦，除了大量的輕鬆配速(Easy Pace)外，還有各種不同配速的練習，如間歇、馬拉松配速，這其實還蠻辛苦的。尤其白天我也是得上班，下班後才能利用時間練習。而且為了達成自己設定的目標，還得不畏風雨地出門練跑。當然，中間有遇到一次颱風，這樣的狀況我還是乖乖在家休息，這不是開玩笑的。這個部份我回想起來，更是覺得自己是不是發瘋了，能夠為了一個Sub 4的目標這樣堅持，但是我知道我沒有這樣做，是不會這麼順利達成的。

而當時其實我並沒有深入研究課表為何要這樣設計，就是如同大多數的跑友，拿到課表就傻傻地練啊練，然後順利達標這樣。是後來看了一些文章、討論，才知道為何課表要如此安排，也才知道跑步其實是可以科學、系統化的練習，來幫助市民跑者們達標。但當然，要前往更前面的目標，還是要有更進階的課表來操作、執行，跑量自然也會增加，身體也會習慣。而不是今天跑這樣的配速，明天也跑同樣的配速，然後都求快再快更快，造成身體負荷不了、受傷，這樣就得不償失了。因此，我是覺得若有拿到課表，就盡可能的按表操課，應該會讓自己達成目標。

最後，其實在跑步、跑馬拉松的路上，是要有一些堅持跟犧牲，才有機會達到目標。而且也不是馬上就會到達到，是一段期間、一段期間累積下來，過程中也難免會遇到一些挫折，然後達標、再突破。另外，就是破自己的最佳成績固然開心，但更重要的就是要注意身體健康，盡量不要受傷，受傷就什麼都不用多說了。希望諸君都可以身體健康的跑下去。


↑這一次比賽的證書。

以上就是我在這一次「2017北海道馬拉松」的檢討、回顧與心得。謝謝抽空觀看。

下回賽事分享見。路跑的故事，繼續，未完。 

2017北海道馬拉松。正賽日篇

「この道、この夏」Part II

2017/8/27，這一天，是北海道馬拉松的正賽日。

一早起來，盥洗、用完早餐、著裝後，不到七點，我們就出門，慢慢地走向北海道馬拉松的出發點：大通公園。


↑大通公園一景。

2017北海道馬拉松。報到篇

時間來到2017年的八月，我再次踏上旅程，前往北海道札幌市。再度挑戰日本有名的夏末馬拉松賽事「北海道馬拉松」。


↑桃園機場一景。

2017京都馬拉松。檢討篇

再一次的完成了一場馬拉松。這也是我的第十一場全程馬拉松：「2017京都馬拉松」。

依慣例，還是得檢視一下準備的過程，也提供給跑友們參考。


↑紀念餅乾，還不錯的土產。

2017京都馬拉松。正賽日篇

「京から‧明日へ‧二回目」

從2014在京都完成個人首次全程馬拉松後，這幾年來陸續跑了十場全程馬拉松跟很多很多場半程馬拉松賽事後，再一次回到京都這千年古城，也是我首次完成馬拉松的城市。

這回，比起三年前初次前來，多了一點自信，也多了一點勇氣。


↑抵達阪急電鐵西京極站的盛況。

2017京都馬拉松。報到篇

在前去參加「2016北海道馬拉松」時，再一次的收到東京馬拉松落選E-mail，真的是蠻遺憾的。但也因為這樣，在日本二月份的主要馬拉松賽事，幾乎都快跑過一次了。而在報名當時，因為東京馬拉松太熱門的關係，在抽籤前就有準備備案了，而備案就是參加「京都馬拉松」。

「京都馬拉松」對我而言是第二次參加，而對女友而言，她則是第一次參與。考量再三後，才選擇這場。同時，也因為從「2014京都馬拉松」後，主辦單位有舉辦問卷調查，據說很多很多很多跑友都回饋給主辦單位說：「『狐坂』很難跑啊，希望大會能夠調整路線」。而主辦單位確實聽到跑友的心聲了，也就在「2015京都馬拉松」前做了第一次調整路線，隔年又有微調(註)。因此，嚴格說起來，在「2014京都馬拉松」後的「京都馬拉松」對我也是一個算是全新的體驗。

2017/2/17，這天星期五，是京都馬拉松EXPO第一天。而其實這一次馬拉松之旅，我們安排早一天到京都，就是想說除了跑步外，順便再好好逛逛這千年古都。


↑一早的慢跑，經過東本願寺門口。在這樣的天氣下，緩緩跑還蠻舒服的。

2016岡山馬拉松(日本)。檢討篇

完成了第十場全程馬拉松：「岡山おかやま馬拉松」，依照慣例，還是得檢視一下準備的過程。


↑完賽毛巾、獎牌、完賽證明。而右上角的「山陽新聞」則是特刊，裡頭還有前五千名完賽者的姓名、完成時間、縣市別(國別)，很幸運的我有列在其中。而這一份是飯店櫃台拿的，無料，好像是「山陽新聞」特別提供的。

2016岡山馬拉松(日本)。正賽日篇

「你好，要一起去討伐鬼嗎？」


↑在出發點前的討鬼勇士們(誤)。

在開始分享這場賽事之前，先來講個古。

2016岡山馬拉松(日本)。報到篇

這個岡山，不是台灣高雄市那個有羊肉爐的岡山，而是在日本山陽地方的岡山。而這一次，我來到這裡參加「岡山馬拉松」。

原本是想要參加「神戶馬拉松」抽籤大會的，但報名前有看到「岡山馬拉松」的介紹，查了一下發現有提供海外參加者免抽籤名額，而且有兩位一組的選擇。當下覺得很特別又很有心，就選擇這一場報名了。然後又晃點了神戶一次。


↑飯店也貼了海報，歡迎從不同地方來此住宿的參加者。

2016千葉Aqualine馬拉松。檢討篇

完成了開心的「千葉Aqualine馬拉松」之旅，還是要來檢討一下準備的過程。

 
↑完賽獎牌，是用千葉當地的木材製作的，相當特別。

2016千葉Aqualine馬拉松。正賽日篇

「海風吹拂的跨海大橋」

時間來到2016十月，這一次的賽事來到日本千葉。沒有記錯的話，應該是我第一次到日本關東地方參加賽事。


↑JR千葉站。

2016北海道馬拉松。檢討篇

又來到一場賽事後的檢討了。

這一次在「2016北海道馬拉松」的賽事準備與過程中，說實話有蠻多想法的。跟過往一樣的記錄下來提醒一下自己，也分享給各位。


↑北海道大學內賽道旁。

2016北海道馬拉松。正賽日篇

『この夏、この道』


↑前一晚，必須要做的功課之一(笑)。而這次拿到的號碼不錯，而且有前後兩張喔。左上為寄物衣保袋，印著NTT Docomo香菇。

報名指南：2017熊本城馬拉松報名步驟

前言：2015年八月，我寫了篇「熊本城馬拉松」報名步驟給跑友們參考。最近在『運動視界』又看到它浮出檯面，就想到：「啊！又是報名的時候了！」就去官網巡了一下水田，發現還可以報名。而2017跟2016的報名步驟，有做了一些調整。

主要是因為在2016年四月，熊本發生了震度七左右的地震，造成不少人傷亡。同時，也造成了熊本縣著名景點「熊本城」的損壞。而名為「熊本城馬拉松」的這場賽事，老實說，我原以為會暫停一年不舉辦。但沒想到熊本縣竟然沒停辦，反而仍繼續舉辦，不過報名時間有往後挪了一點。而這個舉動讓我覺得熊本是個正面積極的縣，就跟他們的吉祥物『Kumamon哭媽猛部長』一樣的活潑。當然，他們也將報名時的捐獻項目改為了幫助熊本的重建。

雖然我2017沒有要參與這場賽事，但在此盡一點小小心力，以「2017熊本城馬拉松之報名步驟」給有興趣想參與這場賽事的跑友們參考，也希望跑友們能夠在報名抽籤的同時，能夠捐款幫助熊本城重建。

沒抽到東京馬拉松？到熊本跟『Kumamon部長』一起跑也不錯喔！ 

2016北海道馬拉松。報到篇

時間很快的來到下半年。這一次，選擇了一個算是有難度的賽事參加。


↑第三十屆北海道馬拉松。

是的，就是有廣告說是『超新星』的「北海道馬拉松」。但今年已經是第三十屆了，不是很懂為什麼會用這個詞來形容這場有歷史的經典賽事。

2016名古屋女子馬拉松。報到篇

時間來到2016年的三月份，我又出現在日本了。這一次，來到此就是當一個觀眾(?)，來親眼看看在女性跑友口中「超值得參加」的「名古屋女子馬拉松」，到底有多吸引人。


↑名古屋地下鐵「ナゴヤドーム前矢田駅」(名古屋巨蛋前矢田站)的樓梯間貼的海報。

報名指南：2016熊本城馬拉松之報名步驟

前言：這是原本於 2015/8 發表在「運動視界」的舊文，本來想說就不要在這邊重發了，但想了一想還是在這邊留一份吧哪天運動視界倒了這邊還有備份，希望可以幫助到日後想去參加這場的朋友，此外也希望2017年賽事的報名步驟是一樣的，不然又要被問，哈哈哈。

話說，現在是日本很多城市馬拉松的報名熱季。這個月就有2016的「東京馬拉松」、「姬路城馬拉松」(以上都是在2016/2/28舉行)，「京都馬拉松」、「熊本城馬拉松」、「北九州馬拉松」(以上都是在2016/2/21舉行，但其實還有「沖繩馬拉松」)。而沒過多久還可以開始報女孩兒們最愛的「名古屋女子馬拉松」，真是火熱的海外賽事報名季節。

2016熊本城馬拉松。檢討篇

這一次前往熊本市，完成了「熊本城馬拉松」，同時完成個人第七個全程馬拉松。


↑完走證、毛巾、哭媽猛卡片與獎牌的大合照。