2014石門水庫花季路跑。21公里

「原來，真正的坡道不是這麼容易的…」

這場，是我以賽代訓的跨週三連半馬的第三場(註)。但在這場跟前一場之間，我僅跑了一個10K，因為中間感冒加上服貿，就沒有什麼跑。不過，仗著已經是第三場，就比較沒有那麼擔心。


↑早安，石門水庫。我沒有印象我來過這裡耶，真是台北俗…


這天，三點多快四點就爬起來，在家裡盥洗、吃早餐、著裝及打包裝備後，就驅車前往會場。這好像也是第一次去石門水庫呢，因為印象中似乎沒有去那邊玩過。但最近聽同事說，那邊蠻適合野餐的，這是真的，但今天是來路跑，所以下次再來玩耍好了。一路上其實沒什麼車，也很快的就到了會場。主辦單位很貼心，把停車場跟活動場地規劃的很好，其實不太會影響賽事，對於要自行開車前往的跑友蠻好的。這點是我一抵達時，就覺得很有好感的一個項目。而一同參賽的友人則是搭乘接駁巴士前去，評價也是相當不錯的。主辦單位有考慮到這點也相當值得稱讚。


↑起點兼終點。

而進入四月中，天氣開始擺脫陰霾的冬季，但對路跑的朋友們則是另一個考驗的開始，這考驗就是「炙熱的陽光」。果不其然這場賽事有蠻大一段時間是在陽光下奔跑，對於我而言，是一個新的挑戰。不過好天氣跑步還是比起下雨天跑好。

等與友人會合後，就寄物與熱身，並等待起跑時間。由於這賽事參加的跑友不算多，所以很幸運的排在起跑點後一點點，也是蠻不錯的體驗，而且能夠看看自己與同年齡的跑友們到底差異有多少，再來提昇自己的能力。

很 快的，起跑時間一到，鳴槍後就向前跑了，此時也是看著菁英選手們飛快的向前奔馳。很幸運的有看到水庫放水，當然，不是大量的放，但也是相當特別呢。然後在 賽事前，另一位友人有跟我說：「起跑沒多久就是很長的上坡喔。」本不以為意，待跑過放水口後沒多久，就開始一段約2K的上坡。一開始就來這個上坡，挑戰性真的蠻大的。但這只是開始呢！

等到了壩頂，看著下方的風景，真心推薦可以去石門水庫健行、野餐，會有很不一樣的感覺喔！但想起標高圖，知道後面還有很豐盛的上下坡等著我，就繼續前進了，回程，還是看的到這風景。

接著的環湖公路，真的是綿延不絕的上下坡。而我才跑到11K的折返點處，我就有一種想要折返的感覺了，但是知道這樣結束就太遜，所以就穩穩的繼續前進。從 11K折返點到21K折返點，沿路的風景也是相當不錯，可以看到石門水庫集水區的風光，確實蠻心曠神怡的。但跑在其中，更是不同的感受啊！

從 21K折返點往回跑，則是另一個挑戰，因為體力在前半段已經消耗了不少，後面則是比耐力了。不過遇到好幾個較陡的上坡，我都改為快走前進，走到較平緩處才 繼續跑向前。而且，在13~14K左右，在一段較陡的爬坡時，竟然有呼吸不順的感覺，嚇得自己當下改用走的緩和一下。真不曉得菁英選手們究竟是怎麼練的，可以在這樣的坡道奔馳前進，真是不容易。

大概是到了倒數第二個供水站起，幾乎都是下坡路段。但是，往往就是這個「但是」，下坡對於跑者的 反作用力其實更大！不過想慢又慢的很辛苦，所以就盡可能的慢。而看到不少11K跑者，尤其是小朋友，都很開心的在下坡往前跑，還會大喊說：「下坡耶！好棒喔！」在他們身後的我，則是哭笑不得啊。不過幸好還有一段壩頂的平路可以緩一下，然後就是挑戰那約2K的下坡。而這段也是跑的有點辛苦，可是幸好樹蔭還不少，可以減少體力流失。

待一通過這最後的下坡，就是最後3K的平緩路段，但看到最後一個供水站的門庭若市，就知道所有跑者都被這坡道給整到了，可工作人員的熱情鼓勵，讓我又有力氣繼續向前。不過最後3K，怎麼感覺這麼漫長，而且幾乎都沒有樹蔭處，看了滿多21K跑者都似乎被陽光给打敗了， 都改用走的，其實蠻可惜的。而我，還是繼續以穩定的速度前進，畢竟都快結束了，再撐一下就好了。幸好最後幾百公尺是在樹蔭底下跑，不然可能會被烤乾吧。最後，就以個人時間2:00:36(大會2:00:44)完賽。


↑第四塊獎牌了。但我覺得全馬的比較棒呢！

第一次跑這樣的山路，能有這樣的結果，我覺得算是不錯，而且身體素質表示是有進步的，像其實在13K後，小腿就有點抽筋，當下立刻改用大腿去帶動步伐啟動，效果還不錯，能夠支撐到完賽。但也提醒我可能是跑姿有問題，所以未來課題就是要再注意這個部份，以及核心肌群的鍛鍊。另外就是自我補給的部份，現在半馬幾乎都可以不用吃補給，不論是大會提供或自己準備的，這也算是一個進步。不 過還是會帶著，以免需要時沒得吃。另外就是飲水了，可能自己要準備一小壺，最後收尾的2K間還挺需要的，尤其碰到像這一天這樣的好天氣時，最後喝點水會更好。

而我覺得這主辦單位及承辦單位都算是不錯，不錯的點我列於下：
1. 補給站的動線算長，供水、運動飲料都充足，飲食似乎也挺足夠。結束後的飲水供給也很夠。
2. 工作人員都蠻熱心的，也會替跑者打氣。
3. 活動主場地區域規劃的不錯，跟停車場區隔的蠻。若自行開車前往，就幾乎不用寄物，不用走很遠，也不用停車費。
4. 風景很不錯，一百分！
5. 賽後成績列印很快，還有活頁套可以裝，很棒。
另外，據說承辦單位第一次辦？請繼續保持喔！不然往往前一年辦的好，隔一年馬上變爛的例子似乎不少呢。

缺點：
1. 交管上若能在完整一點就更好了，對跑者與補給站工作人員都安全。
2. 補給站設置於單邊有點不妥，回程時，跑者要到另一邊有點不便。若設置路中間應該不錯。但是跟交管有關。
3. 沒有完賽紀念毛巾與賽後餐盒，有點遺憾。
4. 若最後1K處擺個水站應該不錯。年底的賽事可以考慮這一點。
5. 聽說賽後提供的飲料是即期品，這有一點不太好。

跨週三連半馬賽事就告一段落了。老實說還蠻有收獲的，不論是平路與坡道路線，都是很好的體驗，對於往後全馬賽事都是有幫助。然後很開心在石門水庫風景區跑，很棒的經驗。年底若還有在同一地點再辦秋季路跑賽事，我會樂意再去跑一次。

註：後來有發現，這個賽事只有21K，並沒有到半馬。事實上有一點可惜，若可以用完整的半馬，我想應該是很不錯的賽事。