2016北海道馬拉松。檢討篇

又來到一場賽事後的檢討了。

這一次在「2016北海道馬拉松」的賽事準備與過程中，說實話有蠻多想法的。跟過往一樣的記錄下來提醒一下自己，也分享給各位。


↑北海道大學內賽道旁。



一、賽前身體狀況的調整：
這次，由於想要在機票的部份省一點，就選擇搭LCC從台北桃園到東京成田後，再前去北海道新千歲，也就是轉機。而其實轉機也沒什麼，我工作出差也常常在香港轉機，其實習慣就好。而且也是我第一次在日本轉國內線，其實是蠻有趣的。

但問題出在時間，我選擇了凌晨的班機由台北桃園到東京成田，而當天因公事拖了一下比較晚下班，然後又急忙趕回家再出門到機場，到了機場其實還要等一陣子才開櫃。開櫃後還得等約一個半小時才會準備起飛。結果上機坐了沒多久就睡著，其實是好事。不過悲慘的卻是在飛行途中，足底突然刺痛，不曉得是不是足底筋膜炎。幸好有帶放鬆的器材，到了札幌的旅館後就一直放鬆，正賽日當天也沒發作，真是萬幸。

另外就是賽前前一天有去小跑了一下，但可能跑了太多，沒注意到對隔日的影響，這也是蠻遺憾的。

二、練習量：
這一次，大約在四月就開始準備了，基本上一直到八月，平均都有100KM以上。但是好像太早準備了，到了七月底八月初就有一點疲憊了。這也是安排課表需要注意的部份。後來跟朋友討論，大約是準備16~18週左右。

而若要Sub 4，跑量應該真的要每週約在50KM左右， 而且要有比較好的訓練課表來執行。而說實在話，要月跑量150KM以上，其實不難，只要認真執行課表，並打敗最大的敵人『自己』就可以了。

另外就是訓練期之中，應該可以安排一些半馬賽事做為檢測或長距離跑才是，一是習慣賽事，二來不用特別補給。但這一次我卻沒特別安排，有點輕忽了這個部份。

三、正賽日的過程：
其實這一次是抱持著Sub 4的目標前去北海道。起跑時間是上午9點，當時的溫度19度，蠻適合跑步的。但到了上午11點以後，氣溫就升高了，這一直維持到下午2點後，才有感覺溫度降低。後半段的路程有點在與豔陽搏鬥。

而起跑後，一直到折返點，其實狀況都還好，速度有維持在我想要的區間。但在26~28KM左右，大腿開始有抽筋的感覺，就表示後半段沒機會再維持住相同的區間，也開始轉換成走走跑跑的模式。加上這段路上完全沒有遮蔽物，都是在陽光底下，好像也有點被曬到暈了。所以，就很遺憾的只能以完賽作收。

四、裝備與補給：
一如過去，還是背著習慣的水壺腰包，帶著兩包補給包，跟不少鹽糖。但似乎難敵當下的陽光，幾乎每個補給站都必須喝兩杯水，加上淋身體降溫，我覺得還蠻狼狽的。但這也提醒了我若要再度挑戰此賽事，應該要注意夏天飲水的補充與如何降溫。

五、出國賽事的天數安排：
這一次比較特別，我安排了六天，但只在北海道待了三天。而第四天，也就是比賽日後一天，拖著沉重的腳步趕到新千歲機場，搭機到成田，只因為要去看球賽。沒有特別在札幌多休息一下。

不過，北海道其實蠻值得多去幾次，當我在飛機上看到北海道的大地時，其實相當開心。若沒有跑賽事，應該可以去深度旅遊一下。

以上為條列式的整理，拿掉一項，因為覺得不知道該怎麼說，寫在心得內就好。


↑札幌市內一景。
 
心得：

這一次雖然完賽，可是過程中是蠻懊惱的。因為如同為了『2015大阪馬拉松』前般的有準備課表，並安排執行。但可能是執行的不夠徹底，完成度不夠。又或許是因為太早開始執行，到了七月底八月初就開始有點精神鬆懈，身體也開始覺得疲憊。這幾項加總起來，造成中途變步兵走走跑跑，最後只以完賽作收。

而「北海道馬拉松」真的是一場不錯的賽事，非常值得來此參加一次。不過， 「北海道馬拉松」不比台灣跑友喜歡的「大阪馬拉松」或「東京馬拉松」般的那麼歡樂。其實就是一場中規中矩的馬拉松賽事。而對跑者而言，應該可以說是一場夏末驗收的賽事，也可以說是跑季開始的序幕。對於進階跑友來說，我還蠻推薦特地來札幌參加這一場賽事，來看看自己是否準備的足夠、充份。但也就是要看在賽事前準備的夠不夠。而我就是準備不夠的其中一員，呵呵。

而沿途加油的民眾也是不少，雖然沒有多到像是『大阪馬拉松』那麼多，不過給予的精神支持與鼓勵，卻是不可少的！尤其在中午時分，炙熱的陽光照著的情況下，體力的消耗特別快。幸好除了官方補給水站外，還有不少的私補，讓跑者可以得到額外的水份、食物補充，不至於棄賽，這真的很感謝那些提供私補的北海道民眾們。

另外就是心態上不夠穩定，心裡一直想要達到SUB4的目標，反而在過程中亂了步調，加上肌耐力不足，在中段時就出現不適的狀況，導致最後僅以完賽做收。不過，也因為這樣的結果，能夠看到自己的缺點，還有機會加以改善。畢竟跑步是一輩子的，仍可以藉由其他的訓練來加強改進。

其實完賽後，心情算是還沮喪的，因為想到自己花了一段時間練習，結果不盡理想，沒有達到目標。但是完賽後在會場看到有認識的跑友因為中間熱衰竭(還是中暑？)而棄賽上回收車回到會場的狀況，當下想了一下自己好像也沒那麼糟糕，只是就像前面提到的是自己準備不足，但還能夠把這場賽事給完成。想一想就比較釋懷一些。

最後，本來想說參加這一次就算了。但後來因緣際會認識了一位日本跑友，他一直鼓勵我明年(2017)再一塊去北海道跑，本來是笑笑的跟他說我還會考慮一下。但回到台灣後，經過一陣子的沈澱，就決定再一次挑戰看看，給自己一個目標，也希望能夠在北海道挑戰SUB4並達成目標。

這是自己的一個小小目標，也是一個期許。然後順便去更深入的走走看看北海道。


↑『Boys, Be Ambitious』- William Smith Clark.

以上就是我在「北海道馬拉松2016」的檢討、回顧與心得。謝謝抽空觀看。

下回賽事分享見。路跑的故事，繼續，未完。


北海道馬拉松官網 ：http://hokkaido-marathon.com/
語言：日文、英文、韓文、繁體中文跟簡體中文。
正賽舉行日：應該是每年八月的第四週日舉行。
EXPO與報到：在正賽日的前兩天舉行。