2017京都馬拉松。檢討篇

再一次的完成了一場馬拉松。這也是我的第十一場全程馬拉松：「2017京都馬拉松」。

依慣例，還是得檢視一下準備的過程，也提供給跑友們參考。


↑紀念餅乾，還不錯的土產。



還是一樣，以條列式來簡單分享一下幾個部份：

一、賽前身體狀況的調整：
其實這次，是有點野心想要在四小時內完賽，不過卻沒有特別的去執行課表。而賽前也沒有什麼特別調整狀況，只有提早到京都來玩跟適應天氣就是。

二、練習量：
其實這場賽事前，只有一月的跑量比較多，而十二月因出差，跑量有降低一些。如果要順利的四小時內完賽，似乎是不足的。

三、正賽日的過程：
其實在「正賽日篇」裡，都有提到過程了，在此就不多說明。不過看了結果，其實在抽筋之前的配速都還算穩定，但可能還不夠穩定到完成整個全馬賽事。

↑每5KM所花的時間，其實很明顯看的出來30KM後就掉速了。

四、裝備與補給：
在裝備上，這次並沒有背水壺腰包，主要就是因為天氣跟水站充足的關係，我是覺得冬天的日本賽事基本上是不太需要背水壺水袋。但這部份真的因人而異，請以個人習慣為主。此外，補給上是有自備吃習慣的補給包與BCAA，這個我相信每個跑友都會以習慣的補給為主。

五、出國賽事的天數安排：
這一次前去京都，很難得的排了六天：四五六日一二。就是想說很久沒回到京都玩，就特地多安排一天，除了參加賽事外，順便去幾個景點走走、放鬆一下心情。但京都的觀光客還是一樣多啊。


↑慶祝會。說來也有趣，本來當天完賽就想去一間燒肉店吃飯，這間還是朋友、同事都推薦的店。結果當天跑完，我們兩個都有點累，就想說隔一天再來。沒想到星期一晚上到了該店門口，竟然休息！而且是臨時休息！我強烈懷疑該店店長店員也都去參賽了。

心得：
其實重回京都這個我第一次參加全程馬拉松的城市，心情真的跟前一次來大不相同。或許是參加的賽事多了，也比較知道自己的狀況，對於全程馬拉松也較知道如何準備。我還記得前一次賽事前一晚，有失眠耶！但這次也沒睡的很好，原因是因為暖氣‧‧‧。

整場跑下來，除了路線上的調整外，我是覺得京都這場賽事其實沒有什麼重大的變化，但這不是批評，而是水準仍維持的不錯。而路線經過的兩旁民眾，還是一樣熱情，尤其在鴨川河川地時，看到京都的跑團有提供私補，而且有的還有提供熱食或熱湯，真的相當熱情。

另外就是首次經過京都御所跟京都市役所，雖然之前都有經過，但其實第一次用跑的路過該處，真的蠻有趣也蠻新鮮的。而在市區的路段，加油的民眾人數也比之前多，這也是蠻不錯的。

不過，還是蠻希望路線再做一些調整，能夠再經過一些京都的知名景點， 雖然我想應該會衝擊到京都市區的交通，但，一年就這麼一次馬拉松嘛。我想京都市民應該多少可以接受吧。但其實京都每年還有一場皇后盃接力賽，路線上應該很難調整吧。不過啊，巴士上都是觀光客這事在京都吵到巴士一日券漲價了，還改馬拉松路線哩，京都刁民不鬧到馬拉松停辦才怪。

再來就是關於練習的部份，其實比賽前是有稍微按照課表練習，不過因為卡了一個出差，變成沒有辦法完全按照課表進行，然後意志力也沒有很足夠的驅使身體去練習，就很隨意的練。雖然最後是有再進步一點，但我是覺得還有進步的空間。

另外，就是我從前一年的北海道馬拉松後，就開始有做重量訓練。這對於我在跑步上，幫助是蠻有效的。經過幾個月的練習後，肌肉強度與耐力都有提升。雖然這場賽事途中仍有抽筋，不過賽後伸展與泡冰水，讓我的腳在隔天沒那麼痛苦，這感覺真的蠻不錯的。所以如果真的對於想提升自己的肌力、肌耐力，其實找一位重訓教練協助，是蠻有效的喔。但這是要花時間的，不是寫篇文亂寫一下說重訓很棒很有幫助，就可以進步神速的，還是得循序漸進，按照教練的指示與配合，才有辦法進步達到自己的目標。


↑賽事後兩天一早還有去恢復跑。

最後啊，京都馬拉松真的是一場好賽事，賽事的規劃、路線、EXPO、民眾的熱情，真的都是蠻不錯的。希望不要中斷地一直舉辦下去。也希望之後有機會會再回到這個城市參加賽事，希望我的全馬第二十一、三十一場等賽事都再回到京都完賽。

以上就是我在「京都馬拉松」的檢討、回顧與心得。謝謝抽空觀看。

下回賽事分享見。路跑的故事，繼續，未完。