：新北市某處的河濱公園堤防壁畫。這是颱風後一週去跑步時看到的。原來熊本離新北這麼近。[Week 5]
Week5-1 (2015/7/27)：這一天，在河濱跑。本來想跑個8~10K，但後來不知怎麼想的，就跑快了，就只跑了7K，不過配速都在6:00min/KM內，算是很難得也很久違的結果。而跑完雙腿並不會覺得很酸，倒是呼吸調節還需要再加強一些，才能跑的更好。
Week5-2 (2015/7/29)：這一天，再度來到河濱。而這一天就有達成這天的訓練目標：10KM。而平均配速來到了5:32min/KM，在一小時內完成了10KM。這對於我而言，很久沒看到這樣的平均配速了。不過呢，真的有點累，而且是在攝氏30度的晚上，算是蠻不容易的。而且也想起前一年在這邊跑，往往也能順利一小時內完成10KM。可見得受傷確實要一些時間休養，然後也需要一些時間來恢復。還有，也要多做核心肌群的訓練啊。
Week5-3 (2015/8/1)：進入八月份了。八月的第一天，就到田徑場跑間歇，跑了九趟。感覺好像心肺、肌耐力有點增加，但就不知道是不是假相這樣。但平日沒跑的時候還是有維持做核心肌群的訓練，相當爆汗，很推薦跑友做喔！
[Week 6]
Week6-1 (2015/8/4)：一下子就第六週了，我發現自己安排的話，還是沒有像Runtastic或者其他課表來的那麼認真，不過應該也算很有恆心了吧(笑)。這一天，又是到田徑場跑間歇，同前一次一樣，也是九趟。但跑完後，有多緩跑一點，讓身體緩和下來才收尾。而結束後的拉筋放鬆前，也有安排做一組Plank，再加強一下核心，希望能夠早點看到效果。
然而，這週只做了一次練跑，因為周末時颱風來了！大漢溪、淡水河都差點淹過堤防，而二重疏洪道也確實的發揮其功能。可是呢，這些河流旁的河濱公園、自行車步道就可想而知了。
[Week 7]
Week7-1 (2015/8/10)：颱風過後，河濱暫時不能跑，又不想一直跑田徑場，想想好像有一段時間沒跑山路坡道，就利用這天跑吧。但沒跑不知道，一跑就曉得，原來久沒跑還是有差的。在上坡時真的快沒力，呼吸也調節的不好。跑到最高點時，還遇到跑友相當輕鬆的從我旁邊經過，真是不知道他怎麼練的，蠻厲害的。希望有一天我也能夠練到輕鬆跟在他旁邊。而這天上下坡的距離實際上只有4KM多吧，感覺不長，但算是一個很基礎的練習吧我想。而山路練習，應該要每週至少跑一回才是王道啊。
Week7-2 (2015/8/12)：這天，因為想說河濱公園的自行車步道應該還處在泥濘之中。所以前去板橋第一田徑場跑，這也是第一次前去板橋第一田徑場。一去不知道，去了才知道原來該處也是颱風災區，跑道一側的看板結構被吹下來了，有影響局部跑道，但還是能夠跑，而且，有超多跑者在此練習，真的蠻驚訝的，人數應該是河濱公園的五倍強吧。
而因為到了標準400M的場地，就選擇了間歇練習，不過人真的很多，速度上就有點保留，怕會撞到速度較慢的跑友。不過在標準場地真的相當好練習，有時間還是多去標準場地跑間歇較合適。而後因為田徑場晚上十點就要熄燈，就告一段落打道回府了。
不過呢，有一點點小抱怨。我在跑的時候，有一個跑團在內圈旁的非草坪區休息。但有幾位跑友在往外側移動時，就慢慢的切過去，完全沒有管正在場中的人。我是覺得蠻不好的，當你們練習時，應該也很怕被撞到吧？但當你們結束練習時，卻不會去考慮正在練習的其他跑友？彼此互相尊重一下有這麼難嗎？
Week7-3 (2015/8/14)：這天，做了第二次「MAF檢測」，不知道是不是太刻意了，感覺沒有第一次的效果好，但整體而言應該有達到效果。最後總共跑了8KM，同時而這次開始，都會在最後1KM時，緩跑並讓心率降低一些，而後再休息。幾次下來，效果還不錯，而且感覺也不會那麼累。
Week7-4 (2015/8/16)：由於不想一直在田徑跑道跑，又不知道河濱公園自行車步道的狀況，這天就刻意的前去試跑一下。到的時候，發現狀況還可以，主要的自行車步道都已經可以跑了，但有些地方仍然有泥濘以及積水，就把折返點往前挪，沒有跑遠，而我覺得自行車步道應該可以使用了，只要別前去泥濘的地方就好。
而這天就這樣跑了13KM，一共三圈，一圈約4KM多。這也是今年夏天第一次跑量這麼多。而因為在沒有跑的時候，都有維持做核心肌群與深蹲的練習，所以肌力是有明顯的進步。雖然一樣很累，但看到結果，是還挺開心的，所以會繼續維持核心肌群與深蹲的練習。
[Week 8]
Week8-1 (2015/8/19)：這天，一樣進行安排了間歇跑。但大概是很久沒跑10KM以上，身體疲勞感很重，所以前一天本來要跑的卻沒跑，變成休息。而這一天跑間歇時，感覺也沒有很好，就僅完成八次就緩跑了。不過還跑了8KM，大概是怕跑量不到吧，但是該休息時仍是需要休息的。
然後呢，其實後面還有，但是因為GPS錶突然沒辦法將每次跑步的資料上傳到網站，就只能把後續的資料暫存在手錶內，並且等到客服工程師給我回覆囉。
而這個月大概跑了90KM，差一點點達標(100KM)。不過因為八月底有另一個颱風經過台灣東側，帶來的氣流讓台灣幾乎有十天的時間都在下雨，就影響到跑步的日程。但下雨天就做核心訓練吧！這樣才有相輔相成的效果。不過我還是有去跑就是了。
必須還是一提的就是：「核心肌群訓練很重要」。我自己維持做了近一個月下來，跑10KM以內的疲累程度，比起過往來說沒有那麼累。而超過10KM的疲累程度，也比過往來的輕微一些，肌肉也不會那麼酸痛。因此建議有看到這篇的跑友，可以在訓練課表中加入核心肌群喔，一定能幫助你的。
七月份：65.02KM。
八月份：約90KM。
八月份的記事就到此告一段落，希望GPS錶的廠商能夠快點給我一個對策，往後才有資料啊！
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