2015十一月自主訓練記事

來到2015的最後一個月了。跑季也已經開始好一陣子，每週幾乎都有不同的路跑賽事，不曉得各位跑友的獎牌有沒有越來越多呢？

：拿「田中馬拉松」的阿草來充一下頁面。

以下就是我十一月份的自主訓練記事：
11月第一週：(11/1~11/8)
11/4：在跑完大阪馬拉松後，跟老孫分享了一下之前自主訓練的心得，他建議我可以調整間歇跑的內容，也就是稍微加強一些(一趟：2KM快+1KM慢)。所以就在這一天進行第一次的練習。一共跑了11KM，其中包括兩趟的間歇。結果身體是可以接受這樣的強度，應該會在後續再加一趟看看。

11/8：這天去彰化參加「田中馬拉松半程馬拉松」賽事，就不多敘述了。

11月第二週：(11/9~11/15)
11/15：參加了金澤馬拉松，一共42.195KM。(很奇怪，全馬的距離就是42.195KM。我不知道為什麼有些報導要一直這樣寫，湊字數嗎？) 不過11/9~11/14都沒有訓練(默)，也是讓身體休息一下來備戰(藉口)。內容還在寫，請期待囉。

11月第三週：(11/16~11/22)
本週因為剛結束金澤馬拉松，就暫時讓身體休息舒緩一下，待下一週起開始訓練。(好藉口！)

11月第四週：(11/23~11/31)
11/23：這天開始恢復練跑。進行了第二次的間歇跑，一共跑三趟，總共13KM。跑完後發現這樣的程度應該是目前我能承受的量，後續會試著加到四趟，但可能要等12月的台北馬拉松後吧。

11/26：這天主要跑M Pace，加上熱身與緩和，一共跑了8KM。不過當天還蠻冷的，但跑起來相當舒服。本來想要多跑點，但後來因為氣溫低跟覺得差不多了，就告一段落。

11/28：這天去臺灣師大參加「5K Run」，檢視一下自己目前的狀況。抵達後，熱身完1KM後，休息一下就開始進行。一開始還可以跟108s/圈的配速大哥跑，跑了八圈後，呼吸似乎調整不太過來，就逐漸脫隊、降速跑完後面四圈。而心跳量測在跑到一半就失去聯結，不曉得是不是快沒電的影響。最後是有創下5KM的個人最佳成績，不過呢，自己沒有很滿意，因為覺得應該有機會跟著配速大哥一塊完賽。不過沒關係，這個月沒有很認真在跑，這樣的結果是可以接受的。

這個月的訓練心得：從間歇課表改變後，整個跑起來的感覺真的不太一樣了，身體疲憊感也不一樣了！但說實話才跑幾次，就覺得依照這樣的進度，全馬完賽時間要進到Sub 4不是那麼難，但就是要持之以恆，以及別操之過急囉。畢竟除了創個人新記錄外，也是要注意休息、恢復以及避免運動傷害。

數據時間：
七月份：65.02KM。
八月份：92.93KM。
九月份：109.38KM。
十月份：133.57KM。
十一月份：102.98KM。(註：十、十一月都有把全馬算進去。)

十一月份的自主訓練記事就到此為止，大家一塊加油。