京都馬拉松2014記事之檢討篇

我的「京都馬拉松2014」，在個人成績為04:52:26的結果中完成了，也平安順利回台了。

雖然已經完賽，但仍有一些美中不足之處，想要自己記錄下來，做為改善的參考。


↑當天「京都新聞」的快報。其實應該把這份快報帶回台北的…


老實說，這一次參加全程馬拉松，相當開心！在千年古都的風景與工作人員和觀眾的笑容與加油聲中一步步前進，真的很美好、也很值得。不過從過程中，也看到自己仍有不足的地方。因此才會刻意的記下來，不然忘記了也相當可惜。


↑最美麗的風景之一：工作人員的熱情與笑容。

1. 賽前身體狀況的調整：
是說在本次馬拉松前，很幸運的在京都親眼看到人生第一場雪，不過也感受到下雪對於生活是多麼的不方便。但也因為如此，一個不注意就有一點喉嚨痛，幸好先以成藥先緩解狀況，而當天跑步中也沒有很大的影響。但回台後就被身體加倍奉還了。因此，真的在參加其他國家城市馬拉松的時候，更要注意身體狀況，一些成藥可以帶著以便不急之需，且也不要勉強參加。畢竟比賽錯過一場沒關係，但身體健康是一輩子的。

2. 練習量：
在前文有提到，從得知有抽到京都馬拉松跟報名繳費後，我的練習量才逐漸增加，一週約跑2~3次，但單次最遠距離也僅跑到21.5KM，連25KM都沒有達到，其實量似乎是不夠的。在拜讀了不少文章後，我覺得未來在參加全程馬拉松之前60天內，一定要至少有一到兩次的練習距離到達30KM左右，才可能能夠以一路均為跑的狀況完成。不然當自己以快走時，見到聽到路旁觀眾的表情與加油聲，真的很想繼續跨步跑下去，不過真的是身體不爭氣啊！

3. 正式比賽的過程：
其實一開始是設定跑6m30s/1K，不過通過起跑點後，我太過於自信，一路一直以6m00s/1K前進。連「狐坂」上下坡這一段都沒什麼放慢，這真的是個人心態問題以及路線高度圖沒有分析妥當。但整體而言，在前面提到練習量的部份，在只練到半馬的程度下，能夠這樣持續到27~28KM左右，才感到抽筋，但幸好馬上轉為快走前進幾乎沒有停歇，最終還能在五小時內完成，我自己也覺得不容易了。還是要奉勸有心前往海外跑全程馬拉松的朋友，多練一點再前去參賽。或者是報名要加強練習，不要只用講的…因為42.195KM不是想像中那麼容易的一段旅程。

↑京都馬拉松的高度圖。其實嚴格來說，京都馬拉松不算是一個適合初次參加的跑者挑戰的。從5KM後，路線上下坡其實相當多，都會一點一滴的侵蝕跑者的體力、耐力。我自己回想起來，能堅持27~28KM確實不容易了。

4. 補給：
老實說這也是我沒有注意到的一部份。賽前，我是有準備果凍包一包在隨身腰包內，不過卻沒有額外準備稀釋過的運動飲料(日本有賣250cc的保特瓶水或茶飲料，那個其實放在隨身腰包很適合。)，但以京都馬拉松而言，飲水與運動飲料的部份是不太擔心，一定夠喝。

↑有充分的水站。也有充分的運動飲料補給。再加上民間補給跟肌樂之類的噴劑提供，真的很棒。

至於能量補充的部份，只能說自身經驗太少。以果凍包而言，我個人應該是至少要準備兩包，準備一包是不夠的。第一包約在15KM後服用，再加上官方的食物補給，應該可以撐到中盤與後段，第二包可以在28KM或30KM後服用，這樣或許能夠支持到終點。

然後也要找找看鹽錠，這次大會提供的鹽錠相當不錯，很想請有去日本玩的朋友幫忙找找看，代買個幾包回來。另外還有一位同是參加這次京都馬拉松的跑友，他建議可以買濃縮高蛋白質錠，聽他說也相當不錯用。還有就是爪爪香蕉，賽前應該要吃。看到一些跑友的心得分享，才恍然大悟！不過日本的超市賣的香蕉有點貴。XD

5. 出國賽事的天數安排：
這個其實因人而異。不過以我而言，這一次參加全馬，我是安排「四五六日一」的行程：星期四出發、星期五報到、星期六閒晃、星期日正賽、星期一返台兼Outlet補貨。但是在跑完後、泡完湯後，我真的幾近於虛脫，回到住處小睡了片刻還差點爬不起來吃晚餐。在餐廳吃晚餐時還似乎進入了放空狀態，斜對面座位的日本小妞還很疑惑的看著我，可能想幫忙叫救護車來了吧…

而後回住所整理行李，真的也沒什麼力氣，只能把已經乾的衣服或這趟旅程已經不會再穿的衣服、物品先收好，已洗但未乾的跑步衣褲就等隔天早晨乾的差不多時，再整理打包。幸好在睡眠八小時後醒來，精神恢復了大半，跑步衣褲也已經乾了，就不會手忙腳亂了。也順利的按照自己計畫的時間前往機場。

但其實經過這一次，我會覺得可以安排「五六日一二」的行程：星期五出發、星期六報到、星期日正賽、星期一休息與閒逛、星期二返台。這樣比較能夠充分的休息，也不會繼續累積疲勞。或者是原方案再加一天休息日，是比較剛好的。當然，是以在較近的東亞國家為主，至於較遠的城市就是要把天數拉長順便觀光了。

6. 精神層面：
老實說，此次全馬與上次半馬的感覺大不同，但天氣確實有影響到半馬賽事，不過觀眾人數天差地遠，氣氛也不同，對跑者的影響也不一樣。可是，當跑者看到路旁有如此多的觀眾在加油打氣，其實都會想辦法繼續跑下去，如果真的跑不完也可能會流下懊悔的眼淚。

像我從28KM後開始，以快走加上一小段一小段的試跑然後再繼續快走，就是因為觀眾的鼓勵與打氣！這真的是難以忘懷的一件事。不過，也要在比賽前把心態調整好，以一開始的計畫進行，不要變更。全程馬拉松不是要快，而是要穩及跑的遠。這是我覺得相當重要的一環。

但若跑的途中發生抽筋，則可能改成快走前進，也許前面累積的時間與里程已經夠多，就直接快走不停歇吧！這樣時間不好看，不過完賽機會大很多。但真的連快走都不行了，那麼就只好再加強磨練吧。

停了，就看不到終點；繼續走，還有機會見到終點的風景啊！

7. 裝備：
以裝備組自豪(?)的我，我會覺得跑鞋就是從目前穿來練習的裡面之中，挑一雙最好穿自己覺得最舒服的來參賽。以我目前擁有的兩雙鞋中，我是選擇 Nike Lunarglide+4 前往京都跑，因為是我覺得長跑時它穿起來最舒服，也最不會有壓迫的感覺。而另一雙就比較硬底，跑長距離起來並沒有那麼好。然後其他裝備也不要穿沒有穿過的就上陣，不過CW-X的緊身褲似乎除外，因為好好穿喔！幸好有買了一件啊！另外就是腰包了，回來後要再找一個較合適且顏色好看的做為練習及正賽使用，還是要練補給的。

以上是自己在京都馬拉松後，自我檢討的幾個要項。希望在下一回的海外馬拉松心得文，就會少很多改進的點，哈哈哈～

而順便寫寫參加此賽事的一些小心得：

京都馬拉松雖然是地區性質的馬拉松，不比東京或大阪馬拉松來的那麼盛大。可是交通管制與宣導、路線引導、工作人員的人數等等，其實都是可以值得借鏡的。甚至在比賽結束的這一週內，馬上就有意見表提供給跑者填寫，我也有填寫並提供一些建議給京都馬拉松大會，希望他們能夠做的更好更棒。

↑大會安排了很多工作人員。如果就這份文宣看來，其實跑者與工作人員/義工人數幾近1:1。

↑這個是參與義工人數表及分配工作。其實工作人員/義工真的相當多，也相當熱情啊！

而在官方的官網或者手冊之中，對於諸多事項都有相當詳細的介紹，官網也有PDF檔案提供下載，即使沒參加也是可以拿來做為資料參考的。

路跑活動辦的好不好，其實就是在大會準備工作的用心以及軟硬體的相輔相成之下，才會有盡善盡美的結果。即使報名費稍微高一點，甚至要特地前往跑步，我想對於眾跑者們也是值得的。

↑這一次參加的外國人人數有729人。比起東京馬拉松2014，我想是少了許多。不過京都馬拉松的熱情與笑容卻一點也不會輸給東京馬拉松喔！

最後，我應該會再挑戰一次京都馬拉松。不過，據說京都馬拉松的路線會做一點變化，知名的坡道「狐坂」太硬了，可能會取消，這點真的是挺可惜的。但說實在話，取消對於跑者而言是不會那麼辛苦，而且可以改變一些風景，其實也是不錯的。

希望後續想參加的馬拉松賽事，能夠順利中籤或報名成功。也能順利完賽！(尤其是「大阪馬拉松2014」跟「東京馬拉松2015」！)

註：一些相關資料皆是由京都馬拉松2014手冊PDF版上截圖(大会公式プログラム)。網址為：http://www.kyoto-marathon.com/documents/ 中的 大会公式プログラム。這資料蠻詳細的，其實真的可以做為國內賽事的借鏡。(再三強調！)

京都馬拉松官網 ：http://www.kyoto-marathon.com/
語言：日文、英文、韓文、繁體中文跟簡體中文。
正賽舉行日：應該是每年二月的第三週日舉行(會在東京馬拉松前一週)。
EXPO與報到：在正賽日的前兩天舉行。